Onde os halteres podem ser exercitados

1. Ombro: Segure o haltere com as duas mãos ao lado do corpo, com os cotovelos estendidos, as palmas voltadas para frente, empurre o haltere em arco até o ponto mais alto e abaixe lentamente o haltere. Faça isso com os dois braços ao mesmo tempo ou gire com um braço. Você também pode segurar os halteres com as duas mãos e pendurá-los na frente das pernas, inclinar-se ligeiramente para a frente, dobrar levemente os cotovelos, levantar os halteres até a altura dos ombros em ambos os lados, para que os músculos do músculo deltóide fiquem tensos e, em seguida, o a força dos músculos do ombro pode ser restaurada lentamente.

2. Costas: Dobre levemente os joelhos, segure os halteres com as duas mãos, perpendiculares à parte inferior do corpo, e use a força de contração do grande dorsal para levantar os halteres e a altura dos ombros. A tensão do músculo grande dorsal é usada para controlar a redução lenta do haltere. Você também pode segurar o haltere com a palma da mão voltada para dentro e a outra mão apoiando o joelho lateral para estabilizar o corpo. Levante o haltere até a posição da cintura e, ao inclinar-se para a frente, o haltere não deve tocar o macarrão moído.

3. Bíceps braquial: Você pode segurar halteres com as duas mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas uma para a outra, os cotovelos próximos aos dois lados do corpo e usar a articulação do cotovelo como ponto de apoio para dobrar e levantar. Você precisa girar o antebraço para fora e manter a posição com a palma para cima, levantá-lo até o ponto mais alto, contrair o bíceps e então controlar a redução.