Como podem os sinos do clube

sinos do clubeé um tipo de equipamento de ginástica com peso que lembra um mini pino de boliche. Eles vêm em vários pesos e tamanhos, variando de 5 libras a mais de 50 libras. Ao contrário dos halteres ou kettlebells, os club bells têm um braço de alavanca mais longo que proporciona um tipo diferente de resistência e desafia a força de preensão e a mobilidade do usuário. Os sinos do clube podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, como balançar, pressionar e girar, o que os torna uma ferramenta versátil para treinamento de força funcional.

Quais são os benefícios de usar sinos de clube?

Usar sinos em sua rotina de treinamento pode trazer diversos benefícios, como:

1. Maior força de preensão: o braço de alavanca mais longo e as posições de preensão desafiam a força de preensão do usuário, resultando em um antebraço e uma aderência mais fortes.
2. Melhor mobilidade dos ombros: os exercícios do club bell envolvem movimentos circulares e rotacionais, que podem melhorar a mobilidade e estabilidade dos ombros.
3. Maior coordenação: os sinos dos clubes exigem coordenação e tempo para executar os exercícios adequadamente, o que pode levar a uma melhor coordenação geral e capacidade atlética.
4. Diversas opções de exercícios: os club bells proporcionam um tipo único de resistência que permite uma ampla gama de exercícios, tornando-os uma ferramenta versátil para o treinamento de força.

Como incorporo os sinos do clube em minha rotina de exercícios?

Os sinos do clube podem ser usados ​​de diversas maneiras, como:

• Balanços: execute balanços com as duas ou uma mão com sinos para trabalhar nos padrões de dobradiça do quadril e ativação dos glúteos.
• Rotações: use sinos para realizar exercícios rotacionais, como moinhos e golpes, que podem melhorar a mobilidade torácica e a força central.
• Pressões: realize prensas acima da cabeça ou no peito com sinos para trabalhar a estabilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo.
• Complexos: combine diferentes exercícios de club bell para criar um treino desafiador de corpo inteiro.

Onde posso comprar sinos do clube?

Os sinos do clube podem ser adquiridos em varejistas de equipamentos de ginástica online e offline. Alguns varejistas populares incluem Rogue Fitness, Perform Better e Onnit.

Que precauções de segurança devo tomar ao usar sinos de clube?

Como acontece com qualquer equipamento de exercício, é importante usar a forma e a técnica adequadas ao usar os sinos do clube para evitar lesões. Comece com sinos mais leves e concentre-se na forma adequada antes de avançar para pesos mais pesados. Sempre aqueça antes de usar os sinos do clube e nunca balance-os muito perto do seu corpo ou de outras pessoas. Finalmente, certifique-se de limpar sua área de treino de quaisquer perigos potenciais.

No geral, os sinos do clube podem ser uma adição divertida e desafiadora à sua rotina de exercícios. Eles oferecem benefícios exclusivos e opções de treino que podem ajudá-lo a melhorar sua força e capacidade atlética geral.

Pesquisa Científica sobre os Benefícios do Treinamento Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Efeitos de uma intervenção de exercício Clubbell de 6 semanas na função motora e no desempenho esportivo." Jornal de Cinética Humana 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Efeitos de um programa de exercícios Clubbell de 12 semanas na aptidão física, composição corporal e autoeficácia em estudantes universitárias." Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental em Saúde Pública 16(23): 4867.

3. Kopec, T.J., et al. (2016). "Treinamento de resistência da parte superior do corpo e capacidade funcional autorreferida em adultos mais velhos." Jornal de Fisioterapia Geriátrica 39(1): 3-11.

4. Beacour, AF, et al. (2015). "9 semanas de treinamento de levantamento terra romeno melhoraram a força da dobradiça do quadril e a ativação do músculo glúteo máximo em jogadoras de futebol." Jornal Internacional de Ciência do Exercício 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., et al. (2016). "O treinamento Clubbell melhora o volume corrente e o desempenho na corrida de 800 m." Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento 30(4): 1059-1066.

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