Como você usa uma bancada plana

Bancos planosé um equipamento essencial comumente encontrado em academias e instalações de fitness doméstico. É uma plataforma simples e plana que oferece uma superfície versátil para uma variedade de exercícios. É comumente usado para treinamento com pesos como superfície de suporte para exercícios como supino e moscas, bem como para exercícios de peso corporal, como mergulhos e intensificações de tríceps.

Como você usa uma bancada plana?

Um dos usos mais comuns de um banco plano é para exercícios de peito. O banco fornece uma superfície estável e de suporte para exercícios como supino, flyes e supino. Para realizar o supino, deite-se no banco com os pés no chão e segure a barra com uma pegada pronada. Abaixe a barra até o peito, faça uma pausa e pressione-a novamente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Para flyes, comece na mesma posição do supino, mas com os braços esticados acima de você, depois abaixe os pesos para os lados, sentindo um alongamento no peito antes de retornar à posição inicial.

Que outros exercícios você pode fazer em um banco plano?

Além dos exercícios para o peito, um banco plano também pode ser usado para exercícios como tríceps, step-ups, agachamentos búlgaros e supino sentado. Para mergulhos de tríceps, sente-se na beira do banco com as mãos em cada lado dos quadris, depois abaixe-se até que os braços formem um ângulo de 90 graus e, em seguida, pressione novamente para cima. Para subir, coloque um pé no banco e suba, trazendo o joelho oposto em direção ao peito, depois desça e repita do outro lado.

Quais são os benefícios de usar uma bancada plana?

Usar um banco plano fornece uma superfície estável e de suporte para uma variedade de exercícios, permitindo realizá-los com segurança e eficácia. Eles são versáteis e podem ser usados ​​tanto para exercícios com pesos quanto com peso corporal, o que os torna um ótimo complemento para qualquer treino em casa ou na academia. No geral, os bancos planos são um equipamento essencial para qualquer entusiasta do fitness e podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

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