Como fazer remadas com barra com forma adequada

BarboAs remadas são um excelente exercício composto para construir costas fortes e melhorar a postura, mas devem ser executadas de forma adequada para evitar lesões. Veja como fazê-los corretamente:

1. Configuração:

  - Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com as mãos fora das pernas (aproximadamente na largura dos ombros).

  - Sua pegada pode ser por cima (palmas voltadas para baixo) ou por baixo (palmas voltadas para cima), dependendo da sua preferência ou foco muscular específico.

2. Posicionamento:

  - Dobre os quadris e ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas e o tronco em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao chão.

  - Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado para estabilizar a coluna durante todo o movimento. Sua cabeça deve ficar alinhada com a coluna, olhando ligeiramente para a frente ou para o chão, alguns metros à frente.

3. O movimento do remo:

  - Puxe a barra em direção à parte inferior do tórax ou à parte superior do abdômen. Concentre-se em mover os cotovelos para cima e para trás, mantendo-os próximos ao corpo.

  - Contraia as omoplatas no início do movimento para envolver adequadamente os músculos da parte superior das costas.

  - Evite sacudir o peso ou usar impulso. O movimento deve ser controlado, concentrando-se nos músculos das costas e não nos braços.

4. Abaixe a barra:

  - Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto mantém o núcleo e as costas tensos.

  - Mantenha a barra próxima ao corpo durante as fases de puxar e abaixar para manter o controle e proteger a região lombar.

5. Respiração:

  - Inspire ao abaixar a barra e expire ao puxá-la em direção ao peito.

Pontos-chave a serem lembrados:

  - Costas planas: Evite arredondar as costas; mantenha uma coluna neutra para evitar tensão.

  - Envolvimento central: mantenha o núcleo tenso durante todo o movimento para apoiar a parte inferior das costas.

  - Movimento Controlado: Evite balançar ou usar impulso. Cada repetição deve ser lenta e deliberada.

  - Amplitude de movimento: abaixe a barra totalmente sem perder a tensão nos músculos das costas.

Realizar remadas com barra de forma inadequada, como arredondar as costas ou sacudir o peso, pode causar lesões na região lombar. Concentre-se inicialmente em pesos mais leves até dominar a técnica antes de aumentar a carga【10†fonte】【9†fonte】.

Rizhao é um fabricante e fornecedor profissional de halteres na China. Nossos halteres personalizados não são feitos apenas na China e temos os mais novos e avançados, mas também temos um preço barato. Se você estiver interessado, entre em contato com ella@goodgymfitness.com.