Halterofilismo: conheça as regras e técnicas

Levantamento de pesoé um esporte de alta intensidade e baseado em habilidade, onde o objetivo é levantar o peso mais pesado em um período de tempo extremamente curto. A seguir, darei algumas regras e técnicas para levantamento de peso.

Primeiro, o levantamento de peso consiste em dois movimentos: o snatch e o clean and jerk. O snatch envolve pegar um peso do chão e, em seguida, estabilizá-lo sobre os ombros e, em seguida, levantar o peso enquanto os pés estão estáveis. O clean and jerk envolve levantar o peso da altura dos ombros até uma posição em que os braços fiquem retos. As competições de levantamento de peso geralmente consistem nesses dois eventos. Os atletas devem completar vários movimentos de levantamento de peso dentro de um tempo especificado, e o vencedor final é o atleta que levantar o peso mais pesado.

Em termos de técnica,levantamento de pesorequer forma precisa e técnica correta. Por exemplo, no snatch, o atleta precisa segurar o peso com as duas mãos, depois levantar o peso em um movimento rápido, mas constante, depois colocar as mãos nos ombros e, finalmente, levantar o peso repentinamente em um movimento rápido e brusco. Durante o clean and jerk, os atletas precisam usar toda a força do corpo para levantar rapidamente o peso, enquanto levantam a cabeça, levantam o peito e expiram pela boca para estabilizar o corpo e o peso, e estabilizar o peso em uma posição reta com seus braços.

Para levantadores, a recomendação é focar na força e na sensibilidade. Em termos de força, a força muscular precisa ser melhorada aumentando gradualmente o peso e construindo fibras musculares adequadas. Além disso, a sensibilidade ao exercício também pode ser alcançada através de vários métodos de treinamento, como salto, engatinhamento e treinamento de flexibilidade.

Contudo,levantamento de pesoé um esporte que exige força e habilidade. Para os treinadores, eles precisam se concentrar na melhoria da força e da sensibilidade, bem como no treinamento refinado de habilidades.