O que você deve prestar atenção ao usar o rack de agachamento da academia?

A altura doRack de agachamentodeve ser ajustado de acordo com sua altura e postura de agachamento. De um modo geral, a altura do rack deve ser um pouco mais alta que os ombros da pessoa, que podem ser ajustados pela altura da barra. Certifique -se de que a posição da barra seja adequada para a sua altura, para que você possa manter o equilíbrio ao agachar.

A aderência correta pode evitar lesões no pulso e melhorar os resultados do treinamento. Segure as mãos um pouco mais largas do que os ombros, aperte as omoplatas, endireite as costas, exerça a força do núcleo e levante a barra de forma constante.

Ao fazer agachamentos, é muito importante manter a estabilidade do corpo. Certifique -se de que seus pés estejam estáveis, ajuste o peso da barra, evite os joelhos para dentro, sente -se com os quadris e agache -se até que as coxas estejam paralelas ao chão como sentar em uma cadeira.

Preste atenção à respiração ao usar o rack de agachamento, respire fundo, segure o peito ao inalar, relaxe seu peito ao exalar e se agachar lentamente.

Para ajustar a altura da barra de proteção, é recomendável defini -la abaixo do ponto mais baixo do agachamento, para que, mesmo que você esteja exausto, você possa colocar a barra para evitar lesões.

Escolha a direitaRack de agachamentodigite de acordo com suas necessidades pessoais. O SmithRack de agachamentoé adequado para iniciantes porque sua trajetória fixa pode estabilizar a trajetória de movimento da barra e reduzir o risco de lesão; O rack de agachamento gratuito é adequado para especialistas em fitness com alguma experiência, pois fornece uma amplitude de movimento e liberdade maior.