Que precauções devem ser tomadas ao usar um banco de peso de agachamento?

Os regulamentos de segurança devem ser seguidos estritamente ao usar umBanco de peso do rack de agachamentoPara reduzir o risco de lesões esportivas e prolongar a vida útil do equipamento. Primeiro, antes do treinamento, verifique se as várias partes do rack de agachamento são estáveis, verifique se a trava da coluna, o pino e o gancho de segurança são completos e flexíveis e evite derrapagem ou interrupção de barra devido a falhas mecânicas.

Ao ajustar a altura da barra, você precisa posicioná -lo de acordo com seus próprios requisitos de altura e movimento. Ao agachar, a posição da barra deve ser ligeiramente menor que o ombro e, ao pressionar o bancada, deve estar alinhado com o ponto médio do peito para evitar estriar as articulações ou limitar a amplitude de movimento. Antes de carregar as placas de barra, verifique se o peso nas duas extremidades é distribuído uniformemente e conserte -o com um grampo para evitar o desequilíbrio causado pelo deslocamento do peso durante o treinamento. Durante o processo de treinamento, você precisa manter os músculos do núcleo apertados durante todo o processo para estabilizar o porta -malas, especialmente quando agachar ou pressionar com pesos pesados, evitar arquear as costas ou pendurar a cintura no ar para evitar lesões lombares ou ombros.

Se você tentar realizar um teste de peso extremo, é recomendável que um protetor experiente o ajude no Banco de peso do rack de agachamento, especialmente quando a barra está retornando à sua posição original ou levantando a barra, você precisa controlar o ritmo lentamente para evitar sacar o equipamento ou a tensão muscular devido à força excessiva. Após o treinamento, você deve remover imediatamente as placas de barra e devolver os acessórios às suas posições originais, limpar regularmente as manchas de gravação de trilho guia e verificar se as interfaces e peças de soldagem rosqueadas são usadas ou rachadas para garantir a confiabilidade do equipamento para uso a longo prazo.

Além disso, é necessário prestar atenção à planicidade do ambiente de treinamento para evitar o acúmulo de detritos ao redor do equipamento para impedir que o movimento seja bloqueado em uma emergência. Através de operação padronizada e manutenção regular, oBanco de peso do rack de agachamentopode se tornar uma ferramenta de treinamento de força segura e eficiente.