O método de treinamento do haltere

1. Escolha o peso certo antes de praticarhalteres.

2. O objetivo do exercício é aumentar o músculo. É melhor escolherhalterescom 65% - 85% de carga(halteres）. Por exemplo, se a carga que pode ser levantada a cada vez for 10kg, você deve escolher halteres com um peso de 6,5kg-8,5kg para exercício. Pratique em 5-8 grupos todos os dias , 6-12 vezes em cada grupo. A velocidade de ação não deve ser muito rápida, com um intervalo de 2-3 minutos em cada grupo. Se a carga for muito grande ou muito pequena e o tempo intermitente for muito longo ou muito curto , o efeito será ruim.

3. O objetivo do exercício é reduzir a gordura（halteres）. Sugere-se que sejam feitas 15-25 vezes ou mais em cada grupo, e o intervalo entre cada grupo deve ser controlado em 1-2 minutos. Se você acha esse tipo de exercício muito chato, pode praticar com sua música favorita ou seguir a música para fazer aeróbica com halteres.