O erro comum da prática com halteres(1)

Erro 1: Exercício comhalterespode não apenas aumentar a força, mas também construir um corpo

Usando halteres(halteres de borracha)cientificamente pode realmente obter bons resultados de exercícios. Alguns materiais dizem que os músculos fortes de Schwarzenegger foram obtidos principalmente através de exercícios com halteres. No entanto, muitas pessoas não aumentam sua força ou ficam em forma após o exercício com halteres. Muitas vezes são desencorajados. Os halteres também são colocados na prateleira e até se tornam substitutos dos martelos. Na verdade, a aptidão com halteres é muito aprendida. Se não for implementado, o efeito do exercício muitas vezes não é satisfatório. Antes do exercício, primeiro precisamos deixar claro quem é o nosso favorito de força e musculação. Existem duas maneiras principais de exercitar os músculos. A primeira maneira pode melhorar a força dos praticantes, mas o efeito do fisiculturismo não é relativamente óbvio, o que é adequado para levantadores de peso profissionais; A segunda maneira pode aumentar significativamente o volume muscular, mas o aumento de força é relativamente pequeno, o que é adequado para fisiculturistas ou fisiculturistas de massa. Geralmente, os amantes do fitness consideram o fisiculturismo o objetivo principal. Para isso, ao se exercitarem com halteres, devem seguir as seguintes regras.

Escolha o haltere de peso certo(halteres de borracha)antes do treino. Geralmente, halteres com 65% - 85% de carga precisam ser selecionados. A chamada carga refere-se ao peso máximo que pode ser levantado. Por exemplo, se o peso máximo que pode ser levantado a cada vez for 10 kg, halteres com peso de 6,5 a 8,5 kg precisam ser selecionados para o exercício. Para a pessoa fitness média, basta ter dois ou três pares de halteres com pesos diferentes e continuar se exercitando. Durante o exercício, levante 6-8 grupos de cada vez e repita 8-12 vezes em cada grupo. A velocidade de ação não deve ser muito rápida. O intervalo entre cada grupo é de 2-3 minutos. Se a carga for muito grande ou muito pequena e o tempo intermitente for muito curto ou muito longo, o efeito não é bom.