Diferentes tipos de método de prática com halteres para homens(1)

haltereempurrão de ombro
Partes-alvo: ombro, parte superior do tórax
Tanto a posição sentada quanto a de pé podem ser adotadas. As pernas pisam no chão separadamente e o tronco permanece reto. Segure um haltere em cada mão, palmas para a frente, cotovelos dobrados a 90 graus. Levante o haltere até o topo da cabeça. Controle o haltere para retornar lentamente à sua posição original. Efeito de prática: os ombros de um homem devem ser largos o suficiente para assumir responsabilidade e mostrar impulso. A largura do ombro depende do esqueleto e do volume do deltóide do ombro. O esqueleto é difícil de mudar devido à hereditariedade, mas podemos exercitar o deltóide do ombro. O empurrão do ombro treina principalmente o deltóide do ombro e auxilia nos músculos trapézio superior e peitoral. Se você está preocupado com sua perda de peso, pratique mais essa ação. Para obter melhores resultados, você também pode adicionar elevação plana frontal com halteres, elevação plana lateral, elevação plana lateral e outras ações.

haltereremo vertical
Local de destino: ombro
Postura em pé, mantenha as pernas tão largas quanto os quadris, mantenha o tronco reto, segure um haltere com as duas mãos, pendure o haltere na frente das coxas com a palma voltada para trás. Dobre e levante a articulação do cotovelo para ambos os lados e levante o haltere verticalmente até a altura da articulação do ombro. Observe que a articulação do cotovelo está ligeiramente mais alta que o haltere neste momento. Fique por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o haltere para a posição inicial.

Efeito de prática deo haltere: esta também é uma ação clássica para exercitar o ombro. Ele treina principalmente o músculo deltoide do ombro, complementado pelo músculo trapézio superior, especialmente para fortalecer a força do grupo muscular do manguito rotador. O grupo muscular do manguito rotador é composto por tendões de quatro músculos, incluindo músculo supraespinal, músculo infraespinhal, músculo redondo menor e músculo subescapular. Ele envolve firmemente a articulação do ombro e desempenha um grande papel no movimento e na estabilidade da articulação do ombro.