Diferentes tipos de método de prática com halteres para homens(2)

DobradohaltereFlexão e extensão de braço único
Local de destino(halteres): parte traseira do braço
Incline-se, apoie a mão esquerda na superfície do banco ou na borda da cama de tábua dura, ajoelhe-se na superfície do banco com o joelho esquerdo, dobre levemente a perna direita para apoiar o corpo, a parte superior do corpo está paralela ao chão, segure um haltere com a mão direita, o braço está próximo ao lado do corpo e o antebraço cai naturalmente. Mantenha o braço parado e endireite lentamente o cotovelo para que o haltere suba para a parte de trás do seu lado. Em seguida, retorne lentamente o haltere à sua posição original. Depois de repetir o número especificado de vezes, faça-o do outro lado.

Efeito prática: mesmo que suas coxas sejam muito fortes por causa do futebol, você não pode mudar seus braços tão finos quanto o cânhamo. Se você quer mudar, você deve se exercitar. Esta é uma ação de treinamento isolada, que pode ter como objetivo fortalecer o tríceps na parte de trás do braço, tornando seu braço cada vez mais forte e atirando mais alto e mais longe quando em pé. Durante o exercício, o ângulo do pulso é diferente e o foco do exercício é diferente. Geralmente, a palma da mão pode estar para dentro. A flexão e extensão do braço das barras paralelas também podem exercitar efetivamente o tríceps braquial. Se o ângulo estiver ajustado corretamente para deixar a parte superior do corpo perpendicular ao chão, você pode até se concentrar em exercitá-lo.

halterepescoço costas flexão e extensão de braço único
Local de destino(halteres):parte de trás do braço
Seja sentado ou em pé. Pise no chão com as pernas afastadas, mantenha o tronco reto, segure um haltere na mão direita e levante-o em linha reta, mais alto que a cabeça e a palma da mão para a frente. Mantenha o braço parado, mantenha a palma da mão para a frente, abaixe lentamente o haltere até a parte de trás da cabeça e, em seguida, endireite o cotovelo para restaurar o haltere à sua posição original. Depois de completar o número especificado de vezes, mude para o outro lado.

Efeito prática: Este também é um movimento para exercitar o tríceps braquial. A diferença é que a flexão e extensão do braço cervical posterior pode se concentrar no exercício da cabeça longa das três cabeças do tríceps braquial, o que ajudará a desenvolver o tríceps braquial de forma integral. Ao mesmo tempo, porque a flexão e extensão do braço de flexão é fácil de usar força e tem altos requisitos para tecnologia de movimento, deve ser organizado na frente, enquanto a flexão e extensão do braço de volta do pescoço pode ser feita com grande peso e ambas as mãos, o que pode aumentar de forma mais eficaz o volume muscular.